godziny treningu

ja daje naprawde wycisk na treningu 2 godziny na tym sprzecie jestem zadowolony z rezultatów po tych 8 tyg 4 tygi pociagne

Odpusc sobie te prochy. Kup bialko i pij porcje przed zasnieciem oraz po uplynieciu ok pol godziny od zakonczenia treningu. Dieta jest bardzo wazna. Jedzenie 5 posilkow dziennie naprawde prznosi efekty- dajesz organizmowi do zrozumienia ze nie potrzeba gromadzic materialow zapasowych (tluszczu) bo energia dostarczana jestr regularnie. Spalasz wiec [...]

Dziwna ta Twoja dieta.. Duzo bym tu pozmienial. 7:00 Bialko matrix olimp 35 gr + amino ultimate 3 kapsulki /TU POTRZEBA CI WW. DODALBYM TEN RYZ Z 9 LUB ZASTAPIL GO 100G PLATKOW OWSIANYCH. 9:00 Ryz + bannay albo slonecznik lub rodzynki 10:00 gajner MCt olimp 50 gram /ZWIEKSZYLBYM PORCJE DO 70-100G 12:00 jedzenie kotlety miesa chleb jogurt [...]

Wiesz co ja ćwicze przed snem właściwie, koło godziny 21, zaraz po treningu biore BCAA, później jem tego banana, jogurt, mleko i za chwile, 30 min przed snem, koktlajl białkowy. Niestety ale nie dam rady zjeść wiecej bo nie moge usnąć no i po prostu już mi się więcej nie mieści, próbowałem już, ale nic z tego.

[...] Jedna seria w piętnastkach może sie wydawać głupia na poczatku ale jak dobrze maksy pomierzysz to ostatnie treningi dadzą o sobie znać. Z resztą mozna przeboleć te max pół godziny na siłce bo następne mikrocykle już będą dłuższe :-)) poczytaj linki zachowanie objętości to jedna z najważniejszych zasad. Ano i pamiętaj o seriach rozgrzewkowych na [...]

[...] bardzo duże ilości wody mineralnej - dużo regeneracji, snu - zdrowe źródła pożywienia szczególnie tłuszczów - odpowiedni trening (nie za intensywny i nie za często) - stałe godziny posiłków, bez podjadania(nawyki) Jeśli nadal będziesz zwiększał dawkę kcal dziennych przez dodatek odżywek to może przytyjesz trochę w końcu, ale twój metabolizm [...]

[...] :) A dlugosc cyklu 6-7 tygodni jest ok??? czyli radzicie w gainerka zainwestowac... jakiego radzicie? jak zostanie kaska dokupic bialko pewnie zeby lykac na noc? W mojej diecie pol godziny po treningu powinienem lyknac bialko, a po nastepnej godzinie normalny posilek z bialka i weglowodanow zlozonych i prostych. styknie? co do ZMA to duzo daje?

jesli chodzi o katabolizm: zalożmy ze przyjmujesz ostatni posilek ok godziny 22 a najpozniej o 23 kladziesz sie spać, wstajesz o 9 rano i masz 11h bez posiłku!!! a organizm musi z jakiegoś źródla czerpać energię, teraz pomysl ze ostatni posilek jest o 18 a nie o 22 i sam wyciagnij wnioski. to oczywiscie dosc spore uproszczenie z mojej strony ale [...]

[...] zaraz kolo mono czyli cp przed trenmingiem a mono po treningu ? ja trenuje gdzies o 17 to wezme cos o 16;30 CP a Mono cos 19;30 bo gdzies tak ponad 2 godizny cwicze to bedize tylko 3 godziny przerwy ? jakis odstep musi byc zachowany miedzy tymi odzywkami chyba .... ? dzieki za pomoc odrazu ;) Zmieniony przez - wara_9 w dniu 2009-02-16 22:54:47

Ostatni posiłek bezpośrednio przed samym snem. Robisz tak: Masz trening. Skończyłeś ostatnią serie na treningu i od razu wypijasz carbo. Czekasz ok 25 minut jesz ryż brązowy z piersią kurczaka. Czekasz 3 godziny i jesz ostatni posiłek w dniu najlepiej ser biały i oliwa z oliwek. Pozdro!

[...] następnie przeczytać ile trzeba robić treningu aerobowego żeby spalić taka ilość kalorii . Pomogę - 100 g czekolady to ok. 550 kalorii. Żeby ją spalić, trzeba przez półtora godziny jeździć na rowerze stacjonarnym. Pozatym słodycze w dużych ilościach mogą rozchwiać system hormonalny regulujący gospodarkę glukozy we krwi, co może przyczynić się do [...]

No to bede mial problem. Bo posilek nr 2 to jest obiad, ktory wszyscy w domu jedza i raczej ciezko bedzie mi go przesunac. A do tego jem go okolo godziny 14, a silownie mam o 19, wiec jest duzo czasu do tego. Myslalem ze na posilek przed snem nie wolno tluszczy jesc. A posilek nr4 to jest wlasnie ten bezposrednio po treningu. A potem tamten [...]

[...] idzie kupić tak, byś miał jeszcze z 40g na noc. Węgli też więcej potrzebujesz jeśli to będą warzywa (nie owoce) to nie odłożą się w tłuszcz. możesz jeśc np. 2 warzywa co 3 godziny, ;) organizm będzie wiedział, że ma pod dostatkiem jedzenia i zacznie spalać tłuszcz, jeśli dieta będzie bez warzyw to organizm spali mięśnie, bo metabolizm się [...]

Przy tej wadze 2400kcal to jak dla mnie za mało nawet na redukcji, a ty chcesz jeszcze ucinać. Jest okej. Co do karate: zmień godziny... posiłek po treningowy zamiast kolacji, posiłek przed treningowy zamiast po treningowego i kolacja w miejsce przed treningowego. Bilans się nei zmienia, węgle po treningu są i gitara :-D Zmieniony przez - [...]

Ja jadłem sante ze schabowym %-) A godziny... no ej. To ty znasz swój rozkład dnia... i ty to spróbuj zrobić ;-) Pamiętaj żeby zrobić godzinną przerwę między posiłkiem a treningiem (ofc po treningu możesz od razu jeść).

[...] się obciążeniem. Jest zależna od siły maksymalnej, aerobowej i anaerobowej zdolności do dostarczenia energii. Jednostką wytrzymałości jest czas podejmowanej aktywności (godziny, minuty, sekundy)" Kondycja (wydolność): "zdolność organizmu do podejmowania intensywnych i długotrwałych wysiłków fizycznych bez szybko narastającego [...]

a więc wsjo jasne i zastosuje się prawie wsjo, 3 pytania 1. płatki, kasze, ryż, zaraz po treningu, analogicznie do carbo z białkiem, czy odczekać z pół godziny 2. białko potreningowe w rozumieniu, proch wpc wpi/czy żarło kuraczek chuda rybka 3. ten banan zaraz przed trenngiem ma sie rozumieć, i mozna zastapic innym owocami np jabłkiem, [...]

K dziś był bieg na czczo i wydaje mi się cięższy niż bieg popołudniowy 2 godziny po posiłku mam nadzieje że zda to egzamin. Do tego zarzuciłem od nowa TSE czuje znaczne efekty podczas stosowania go. Wielkie dzięki za odpowiedź btw. Od wczoraj zamieniłem w/w 7 minutowy abs na te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=WDHDHOraRkY 2 serie po 40 i [...]

Czy zatem carbo można potraktować jako zastępstwo izotonika? Na przykład około pół godziny przed treningiem wypić około 500 ml izotonika, w trakcie treningu także a bezpośrednio po nim carbo. Czy lepiej jest podarować sobie przed treningiem - natomiast zaraz po nim carbo a później izotonik?

[...] We wcześniejszym posiłku miałeś twaróg, zwiększ jego ilość i daj tutaj. I zrezygnowałem z jedzenia sera 30 min przed snem, bo nigdy nie mogę zasnąć po zjedzeniu sera (ok 3 godziny jestem rozbudzony ) // Bardzo dziwne bo ser to przecież nie węglowodany więc cukier nie powinien Ci znacząco skoczyć. Może za wcześnie kładziesz się spać? Wrzuć [...]